jeudi 22 mars 2012

Le suivi quotidien

Apprendre à écouter son corps : un outil simple et efficace


Cher sportif, quel que soit ton niveau et tes objectifs, je te propose aujourd'hui un outil simple et très efficace : le suivi quotidien.

L'objectif est d'apprendre à écouter son corps et à le respecter. Notre corps est fantastique. Nous sommes pilotes de ce corps et tout est fait pour nous faciliter la tâche. Si et seulement si nous le connaissons et nous le maîtrisons.

Pour cela, je te conseille de créer un document dans lequel tu pourras indiquer tous les jours : 

ton niveau d'énergie
tes douleurs du jour
tes heures de sommeil
la qualité de ton alimentation
ton activité physique réalisée

Reprenons chacun de ces points.

Le niveau d'énergie

 

Echelle de forme

Image de la pile électrique

0
Aucune énergie
1
Energie Faible (25%)
2
Energie moyenne (50%)
3
Bonne Energie (75%)
4
Pleine forme (100%)

 

Les douleurs du jour


Echelle de douleur



0
Absence
1
Faible
2
Modérée
3
Intense
4
Extrêmement intense

Ne pas oublier d’indiquez la localisation des douleurs
 
Exemple : genou gauche 2


Les heures de sommeil

Indique ici les heures de sommeils réalisées ainsi que la qualité du sommeil : mauvais/moyen/bon

La qualité de ton alimentation

Sur une échelle subjective, comment évalues-tu la qualité de ton alimentation du jour : 


0
Aie
1
Pas terrible
2
Correcte
3
Bonne
4
Excellente

L'activité physique réalisée

Indique le type d'entraînement, sa durée, et la difficulté de l'effort perçu (échelle de Borg) :


Echelle de Borg
Perception de l’effort

6
Aucun effort
7
Extrêmement facile
8
9
Très facile
10

11
Facile
12

13
Moyennement difficile
14

15
Difficile
16

17
Très difficile
18

19
Extrêmement difficile / épuisant
20
Exténuant


 Un exemple d'outil

 


 

 

Pour aller plus loin

 

Ce suivi permet à l'aide de moyennes glissantes hebdomadaires (créer votre outil sur un tableur !) d'avoir un aperçu précis de l'évolution de chaque variable. Car au delà de la valeur absolue c'est son évolution qui va nous intéresser. Une énergie qui baisse sensiblement sur un mois, une quantité de sommeil qui diminue doucement mais sûrement. Autant de signaux à prendre en compte pour s'interroger, puis corriger son quotidien et ainsi éviter une aggravation certaine de son bien-être et de sa santé.


Pourquoi un suivi ?


1.    M’obliger à me poser des questions que je ne veux pas me poser (fatigue, douleurs)

Ce suivi, ces interrogations ne sont pas naturels, voire même contre nature. Tout sportif qui se respecte aura le discours suivant :

Une douleur est une faiblesse qui va m’empêcher de travailler, donc qui va me faire louper mes objectifs !

Une fatigue est une faiblesse, elle va me ralentir et de toute façon, c’est dans la tête.

    La solution ? Facile, on cache, on dissimule, on se ment et deux voies sont encore possibles :

- Le corps dit stop et on finit par l’entendre. Il est déjà très (trop) touché !
- Le corps dit stop, mais on persiste et c’est l’apparition de moyens externes pour continuer malgré tout (dopage au sens large). On booste un corps blessé et c’est la catastrophe à terme.

Dans les deux cas, on a fait une erreur car le meilleur moyen pour réussir l’objectif que l’on s’était fixé était d’entendre le petit problème initial qui se solutionnait très vite. Ici, on a réussi l’inverse : transformer le petit problème en un problème beaucoup plus grave et c’est l’impasse.


2.    Insérer dans ma routine quotidienne ce questionnement et le « dédramatiser »

 

En m’interrogeant quotidiennement sur des éléments « qui me font peur », je vais apprendre à les connaître et à écouter ce qu’ils me disent pour optimiser mon rendement général. Ces éléments ne sont pas négatifs, ce sont des indicateurs qui me guident et qui m’aident à atteindre mes objectifs ! Ce changement de regard est simple, il nécessite seulement la volonté d’aller contre nature, et la discipline pour s’y tenir. Avec le temps, cela deviendra une habitude, et on dira même une bonne habitude !


3.    L’écoute de mon corps

 

La première étape était une prise de conscience. La deuxième étape consistait en une mise en application concrète avec le suivi. La troisième et dernière étape est l’aboutissement : le corps n’est plus cet ennemi qui m’empêche d’avancer, il est cet ami qui m’aide à atteindre au plus vite mes objectifs. La communication entre lui et moi est parfaite et l’outil de suivi n’a plus lieux d’être puisque je suis à l’écoute de mon corps et en ajustement permanent.

Cette démarche est importante quelque soit le niveau d’activité et sa nature. Mais il est évident que les conséquences d’une erreur d’écoute chez un sédentaire ne seront pas les mêmes que chez un sportif de haut-niveau ! Celui-ci est en permanence proche de ses limites et les risques sont multipliés.


mercredi 14 mars 2012

Soirée de Gala de la Croix-Rouge française de Lyon

Le jeudi 17 Novembre 2011 a eu lieu la traditionnelle Soirée de Gala de la Croix-Rouge française de Lyon dans les Salons de l'Hôtel de Ville de Lyon. Cette soirée était cette année au profit des actions de solidarité menées par la Croix-Rouge française de Lyon et plus particulièrement pour sa halte-répit Alzheimer.

Une Halte-répit Alzheimer qu'est-ce c'est ?

 

video

 

Le programme de cette soirée caritative de la Croix-Rouge française de Lyon

 

Programme de la soirée de gala de la Croix-Rouge française de Lyon


Yourcoach était partenaire

 

10 participants de cette magnifique soirée ont eu la chance de gagner une séance de coaching sportif personnel YourCoach grâce à leur enveloppe surprise gagnante.

YourCoach était également bien représenté avec 7 coachs présents et 3 bénévoles de la Croix-Rouge française de Lyon invités à notre table. Il était très important pour nous de mettre à l'honneur ces personnes dévouées sans qui la Croix-Rouge française ne pourrait pas réaliser toutes ses actions de soutien aux plus démunis. Et de mettre à l'honneur également les coachs YourCoach, pierre angulaire de la société !


La soirée de gala comme si vous y étiez 

 




Un film de la cave de Viré : production déléguée Anaystof Réalisation Caméras-Rouges
musiques avec l'aimable autorisation de Jean-Pierre Vial  Olivier Truchot, Xavier Bozetto, Cedric Perrot et Stéphane Rivéro.  Commentaire dit par Corinne Thévenet

jeudi 1 mars 2012

Présentation

YourCoach Le Mag, qu’est-ce que c’est ?


Vous pourrez lire ici-même le quotidien de la société YourCoach. Ses rires, ses sourires, ses coups de gueule, ses conseils, ses questions, et bien plus encore ! YourCoach c’est l’Excellence et l’Exception au service de ses clients.

YourCoach Le Mag c’est la même chose, au service de tout le monde !

En fait surtout de ceux qui viennent sur le blog.

YourCoach c’est une équipe de coachs sélectionnés puis formés en interne et qui échangent, partagent et s’entraînent ensemble. Une richesse incroyable ! Alors imaginez la richesse de YourCoach Le Mag, quand on prend les mêmes et qu’on y ajoute le meilleur, VOUS !



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