mardi 29 janvier 2013

Ecouter et respecter son corps : l'échelle d'énergie

Ecouter et respecter son corps : l’échelle d’énergie

 

L'échelle d'énergie, un outil pour écouter et respecter son corps

 

Cher(e) ami(e) tu l’as compris, la course à pied peut être plaisir, santé et performance. Cela ne tient qu’à toi d’utiliser cette discipline fantastique pour qu’elle répondre à tes envies et à tes besoins. Une fois qu’on a dit ça il reste quand même du boulot ! J’ai envie de te proposer un outil de suivi simple et efficace pour apprendre à écouter et respecter ton corps. Est-ce bien essentiel ? OUI ! Tout simplement car ton corps, comme le mien et celui des autres humains qui nous entourent est une machine formidable capable de s’autoréguler. En fait elle fonctionnerait parfaitement en mode automatique si nous n’avions pas le pouvoir d’y mettre notre grain de sel ! Et oui nous pouvons grâce à notre cerveau agir comme bon nous semble, et même à contre-sens des besoins de notre corps. C’est une capacité géniale en soi, mais tu comprends vite les conséquences qu’il peut y avoir…

En fait le mode automatique est bien loin et nous nous déconnectons complètement de notre corps et de ses besoins, pris dans le rythme infernal de notre quotidien. Nous ne savons plus écouter notre corps et ses besoins, il est donc impossible de les respecter !

Ok donc apprendre à écouter son corps est un impératif si on veut respecter son organisme. Alors comment faire ?


Je te propose de mettre en place une période d’écoute quotidienne. Une toute petite période d’écoute quotidienne avec un objectif précis et simple : répondre à la question « sur une échelle de 0 à 4 quelle est ma forme du jour ? ». Je te recommande d’instaurer cette période d’écoute plutôt le soir avant de te coucher. L’important est de conserver chaque jour la même période d’écoute. Pour répondre à cette question sur ta forme, imagine une pile électrique rechargeable. Tu es une pile électrique rechargeable et comme elle tu as la capacité de mettre en réserve de l’énergie, puis de la dépenser au fur et à mesure de tes besoins, et ce presque indéfiniment (tu es une super pile électrique !).  A chaque instant tu peux donc exprimer ton énergie disponible et c’est l’objet de notre question ! Voici à quoi correspond chaque barreau de l’échelle de forme :

0 tu es à plat, plus aucune énergie en réserve

 

1 il reste 25% d’énergie disponible

 

2 il reste 50% d’énergie disponible

 

3 il reste 75% d’énergie disponible

 

4 tu es chargé(e) à bloc, 100% d’énergie en réserve !

 

 

Echelle d'énergie : une pile électrique rechargeable

 


Voilà une solution facile pour commencer à écouter son corps. Chaque jour tu obtiens donc une valeur d’énergie comprise en 0 et 4. Recueille-la et intègre là dans un fichier excel ce qui va te permettre d’analyser rapidement tes données. Car une donnée absolue a peu de sens. Cette valeur est subjective et dépend de chaque personne. Un 3 chez toi vaudra peut-être un 2 chez moi, ou inversement ! Il est donc important de prendre conscience que plus tu auras de données, plus ton analyse personnelle pourra être fine et efficace. Petit à petit, tu vas découvrir ton profil d’énergie et tu sauras que pour toi, une valeur journalière de 1 représente par exemple un avertissement sérieux à lever le pied. Pour tel autre 1 n’aura pas la même signification.

Petite pause : si tu es un adepte du papier et du crayon, pas d’inquiétude ! Tu peux réaliser exactement la même chose, et ce sera en plus certainement plus joli ! Le gros avantage c’est que tu peux directement dessiner ton graphique au jour le jour et ce très rapidement.

Au-delà de l’analyse de la valeur quotidienne, je t’invite à calculer une moyenne glissée sur une semaine. Comme on l’a vu la valeur absolue est peu pertinente, mais l’évolution de cette valeur t’apportera elle des informations très intéressantes. Ta moyenne glissée sur une semaine te permettra de visualiser (avec un joli graphique !) la tendance de ta forme actuelle (j’écoute mon corps) et c’est ensuite à toi de jouer pour en tirer des actions d’ajustement et remédier si nécessaire à ce que tu observes (je respecte mon corps).

Concrètement une tendance à la baisse de ton énergie devra t’alerter car elle illustre une baisse de forme. Des éléments ponctuels peuvent-ils expliquer cette baisse de forme ? Que vas-tu faire pour inverser la tendance ?

Si malgré ton écoute et tes actions pour respecter les besoins de ton corps ton énergie reste basse voire continue à baisser, je t’invite à consulter un médecin car c’est peut-être le signe d’une infection ou d’une maladie qui t’affaiblit.








mercredi 16 janvier 2013

La revue de presse forme et santé vue par YourCoach

Une revue de presse forme et santé de qualité au quotidien !

 

 

Scoop.it pour profiter pleinement du web


Internet est un outil exceptionnel qui permet aujourd'hui d'avoir accès à une masse incroyable d'informations diverses et variées. En quelques clics on connait l'actualité du moment, les dernières recherches, les dernières découvertes. Un monde de partage où chacun peut proposer aux autres de l'information. Comment détecter les informations pertinentes de qualité ? Un site internet, Scoop.it, permet de faire une veille sur des mots clés qui vous intéressent. Vous accéder alors à des articles et vous pouvez intégrer ceux qui vous paraissent pertinents et utiles dans votre "revue de presse". Mieux : au hasard de vos recherches, vous pouvez ajouter n'importe quel site qui vous a plu dans votre revue de presse. Vous construisez ainsi petit à petit un recueil d'articles et de sites que vous jugez intéressants. Ce qui est génial c'est que d'autres personnes s'intéressent sûrement aux mêmes thématiques que les vôtres et grâce à Scoop.it, vous pouvez suivre les revues de presse d'autres personnes et enrichir ainsi vos connaissances !

A YourCoach, on y a vu une grande opportunité pour promouvoir des articles de qualité sur le thème de la forme et de la santé au quotidien. C'est la raison pour laquelle vous pourrez suivre notre topic forme et santé YourCoach et y retrouver des informations de qualité rencontrées ici et là sur internet.

Cet outil sera bien sûr complémentaire de notre blog YourCoach le Mag sur lequel nous créons nos propres articles pour vous aider au quotidien à mieux connaître votre corps et à répondre au mieux à ses besoins pour profiter de son potentiel maximum !

Je vous encourage également à utiliser cet outil à propos de thèmes qui vous passionnent. C'est un gain de temps et de pertinence vraiment étonnant.






vendredi 4 janvier 2013

L'éducation corporelle, un trésor pour nos enfants

L'éducation athlétique, ou comment apprendre à nos enfants à connaître, maîtriser et entretenir leur corps

Éducation corporelle un trésor pour nos enfants


Nous vivons dans un monde surprenant ! Dès le plus jeune âge, nos enfants s'amusent sur notre téléphone portable, ils apprivoisent très rapidement tablettes, ordinateurs et autres consoles. L'enfance est l'âge d'or de l'apprentissage et c'est incroyable les capacités que nous développons petit. Quel dommage que nous oublions trop souvent l'essentiel : la connaissance de son propre corps !

J'ai découvert une initiative canadienne plus qu'intéressante qui postule que si nous sommes de moins en moins actifs c'est que nous en avons de moins en moins les capacités. Et qui aime faire une activité dans laquelle il est en difficulté ? Une activité pour laquelle il n'a pas les clés pour réussir et s'épanouir ? 

Voici une vidéo qui illustre parfaitement cette problématique : offrons à nos enfants une éducation corporelle pour leur donner les moyens de s'épanouir, de s'amuser, de profiter de l'activité physique quelle qu'elle soit.





Pour ceux qui ne maîtrisent pas la langue de Shakespeare voici une traduction personnelle de cette vidéo pleine de bon sens :


Le SAVOIR FAIRE PHYSIQUE (connaître et maîtriser son corps) permet de bouger avec confiance et compétences dans des activités et des environnements variés. Elles sont les fondations de l'individu dans son ensemble.
Plus de la moitié des Canadiens sont inactifs. Nos enfants sont plus inactifs que jamais. Les enfants devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activités physiques d'intensité moyenne à intense tous les jours. Or seulement 9% des petits garçons et 4% des petites filles suivent ces recommandations.

Les enfants actifs profitent : 
  • d'un meilleur niveau scolaire
  • d'une meilleure forme et santé
  • d'os et de muscles plus forts
  • de plus de bonheur
  • d'une confiance en eux augmentée
Les adultes actifs profitent d'un risque réduit :
  • de mort prématurée
  • de maladies cardiaques
  • de blessures
  • d' hypertension
  • de certains types de cancer
  • de diabète de type 2
  • d'ostéoporose
  • de surpoids et d'obésité
 Les enfants qui apprennent les habiletés physiques fondamentales (attraper, frapper, s'équilibrer, marcher, tirer, courir, sauter, lancer) dans des environnements variés (sable, air, eau, neige, glace, terre) seront plus compétents dans leurs mouvements et plus confiants en leurs capacités.
Donnons leur la chance de devenir ACTIF POUR LA VIE.
Ce n'est pas seulement du sport. C'est surtout de donner à nos enfants l'opportunité de réussir et de vivre une longue et heureuse vie en pleine forme et santé !
  Choisissons notre Rôle. Soyons un modèle à suivre.
Vidéo proposée par le site : Actif pour la vie



Cette éducation corporelle, connaître son corps, savoir le maîtriser, savoir en prendre soin, c'est le plus beau cadeau que nous puissions faire à nos enfants. Vous lui offrez ainsi les meilleures chances pour une vie en pleine forme et santé !

Alors que faire ? L'enfant est un être formidable pour qui tout peut être jeu. Multipliez les sollicitations physiques simples, les plus variées et diversifiées possibles. Renseignez-vous sur les activités proches de chez vous comme les bébés nageurs, le baby gym, le cirque qui stimuleront le développement moteur de votre enfant dès le plus jeune âge. 




Bougeons-nous à faire bouger nos enfants dès leur plus jeune âge !